زود عصباني شدن در برهه هاي زماني مختلف، به دلايل مختلفي اتفاق مي‌افتد. حتما شما هم افرادي را ديده ايد كه زود از كوره در مي‌روند و كنترل خود را ازدست مي‌دهند. با كوچك ترين محرك محيطي عصباني شده و واكنش هاي گوناگوني از خود نشان مي‌دهند. عصبي شدن گاهي يك بازخورد طبيعي نسبت به مسائل است اما اين افراد در بيشتر مواقع در يك كشمكش دائمي با خود و ديگران هستند. آستانه تحمل اين افراد بسيار پايين است.

منبع: زود عصباني شدن | علت و درمان زود از كوره در رفتن

زودعصباني شدن

گرچه افراد عصبي، زياد خشمگين مي‌شوند؛ اما عصبي بودن با خشمگيني فرق دارد. ريشه هر دو آنها معمولا اضطراب است اما شدت آنها متفاوت است. افرادي كه زود عصبي مي‌شوند معمولا بسيار تحريك پذيرند. اغلب فكر كردن به عواقب عصبانيت براي آنان سخت است اما دانستن اين نكته ضروري است كه زود عصباني شدن عوارض جسمي و رواني زيادي دارد.

علت زود عصباني شدن

افرادي كه زود عصبي مي‌شوند براي اين رفتار خود نياز به دليل خاص و بزرگي ندارند. آنان از مسائل بي اهميت نيز، آزرده خاطر مي‌شوند و شروع به پرخاش مي‌كنند. عصبي شدن براي آنان مانند يك مكانيسم دفاعي عمل كرده كه از آنان در مقابل مقصر شناخته شدن، پيشگيري مي‌كند. توجه به اين نكته حائز اهميت است كه آيا افراد به تازگي رفتار هاي عصبي از خود نشان مي‌دهند يا به طور كلي از دوران بلوغ چنين رفتاري داشته اند؟ جالب است بدانيد ميزان بالاي هورمون هاي مردانه در افراد باعث ايم موضوع نيز مي‌شود. اختلال در ناحيه آميگدال يا بادامه مغز نيز باعث خشمگيني دائمي افراد ميشود. براي درمان استرس و اضطراب كليك كنيد.

زود عصباني شدن كودكان

كودكان معمولا در سنين پايين به دليل درك نكردن كامل مسائل، تحت فشار قرار مي‌گيرند. آنان خشم را از اطرافيان خود نيز تقليد مي‌كنند و فقط براي جلب توجه؛ اين رفتار را از خود بروز مي‌دهند. روش هاي تربيتي اشتباه و سخت گيري به كودك او را عصبي مي‌كند. بازي ها و فيلم هاي خشن نيز روحيات بچه ها را تحت تاثير قرار مي‌دهد.

عصبانيت در بزرگسالي

مشكلات خانوادگي، اقتصادي، فشارهاي رواني، تجارب دوران كودكي و… همگي از دلايل بروز خشم در دوران بزرگسالي است. با ورود به اجتماع، روزانه با مسائلي روبرو مي‌شويم كه سلامت روان ما را تحت تاثير قرار خواهند داد. زندگي در جوامع بزرگ و سرعت بالاي زندگي در شهرهاي صنعتي، مخاطراتي مثل زودعصبي شدن دارد. امروزه يكي از معضلات جامعه ما نيز خشم كنترل نشده افراد است.

علائم زود عصباني شدن

البته هميشه سركوب كردن خشم و بروز ندادن احساسات، كار سالمي نيست؛ اما در شرايط استرس زا، بهتر است كمي صبر پيشه كنيد. در اين گونه افراد، خشم و عصبانيت مزمن است. به اين معني كه هميشه و در همه حال عصبي هستند.

رفتارهاي پرخطر

احساس ناراحتي و پشيماني بعد از فروكش كردن عصبانيت

ناسزا گويي

بي حوصلگي و تحريك پذيري

داشتن افكار منفي

تهديد ديگران

افزايش ضربان قلب و ريتم تنفسي

تنش عضلاني

زودعصباني شدن و اختلالات روان

زود عصبي شدن، به خودي خود اختلال محسوب نمي‌شود ولي اگر با علائم ديگري همراه شود، شايد باعث اختلالاتي مثل شخصيت مرزي يا ضداجتماعي شود. اين رفتار بهتر است هر چه زودتر كنترل شود چرا كه ممكن است تاثيرات بدتري براي خود و اطرافيان داشته باشد

عواقب زود عصباني شدن

همانطور كه قبلا هم به آن اشاره شد؛ زود عصبي شدن با بالا بردن سطح هورمون كوتيزول، سيستم ايمني بدن را تضعيف مي‌كند و شما را در معرض طيف وسيعي از بيماري هاي جسمي و رواني قرار مي‌دهد. بيماري هاي قلبي، زخم معده، اختلال در خواب و درد هاي عضلاني از عوارض خشم مكرر است.

راه هاي كنترل زود عصبي شدن

گرچه عصباني شدن در بعضي موقعيت ها اجتناب ناپذير است اما اگر اين روند ادامه پيدا كند؛ اين رفتار براي شما تبديل به يك عادت بد يا وسيله اي براي قدرت نمايي، خواهد شد.

دارودرماني

احتمالا با مراجعه به روانپزشك، داروهايي براي كنترل اضطراب و آرام بخش تجويز خواهد شد. مصرف داروها كمك زيادي به كنترل خشم مي‌كند. مخصوصا اگر نتوانيد دلايل بروز خشم را كنترل كنيد. اتفاقا اين گونه افراد خشم خود را انكار مي‌كنند يا آن را طبيعي مي‌دانند. درمواردي دارو براي تنظيم ميزان هورمون ها اختلالات مغزي نيز براي درمان استفاده مي‌شود.

مراجعه به روانشناس

در كنار مصرف دارو ها بهتر است براي تثبيت اثرات دارو ها به يك روانشناس نيز مراجعه كنيد. روانشناس با شناخت علل عصبي شدن شما، كمك خواهند كرد تا بر اين مشكل فايق آييد و آنان را برطرف كنيد. همچنين به شما روش هايي را خواهد آموخت تا بر خودتان مسلط شويد. اغلب، افرادي كه زود عصبي مي‌شوند؛ دوستان زيادي دارند. در مورد همين موضوع و پيداكردن دوستاني جديد و روابط گسترده تر، روانشناس به شما كمك خواهد كرد. 

انجام تمريناتي براي كنترل خشم

مراقبه و مديتيشن از روش هايي هستند در كنترل كردن بدن و واكنش هاي غير طبيعي، بسيار موثر هستند. تمرين تنفس و تن آرامي، استرس شما را كاهش و از زودعصبي شدن جلوگيري مي‌كنند. ورزشهاي رزمي نيز روشي اسنت كه باعث تخليه صحيح خشم مي‌شود. در هنگامي كه حس كرديد به نقطه جوش نزديك هستيد؛ مكان را ترك كنيد. كمي راه برويد و نفس عميق بكشيد و دوباره به محل برگرديد. به جاي تندخويي، سعي كنيد با ملايمت نظر خود را بيان كنيد و در مورد احساسات خود صحبت كنيد.

سخن پاياني

عوامل زمينه ساز، محرك و ماشه چكان در بروز خشم، عناصر اصلي هستند. با شناسايي و اقدام به موقع براي جلوگيري از آنها تا حد زيادي مي‌توان در مورد زودعصبي شدن موثر بود. تا جايي كه مقدور است بايد از خشونت جلوگيري كرد اما نبايد آن را سركوب كرد. افراد عصبي، هيچ گاه از وضعيت خود راضي نيستند وهمواره به دنبال مقصر مي‌گردند. اين رفتار نشان دهنده هوش هيجاني پايين است چرا كه افراد نمي‌دانند چه موقع، وقت مناسبي براي ابراز خشم است.

براي دريافت مشاوره در زمينه زود عصباني شدن مي توانيد با برترين متخصصان در مركز مشاوره روانشناسي آواژه از طريق شماره  02191002360 تماس بگيريد.

سوالات متداول